哈佛幸福课【第十课】 http://www.xljy.net/?p=262
如果说沉思和冥想有啥不同，我会自觉不自觉地把冥想归到宗教那一块去。为了怕引起误会，我在这里用沉思一词。
第十课讲专注地沉思，这种方法多见于许多宗教著作中，Shahar列举了好几本书，比如铃木大拙的禅、Jon kabat-ZINN的正念冥想等。
什么是专注地沉思，Shahar的课件里提到抱元守一、此时此地存在、心理需要、当下的礼物、心理卫生，不知道他是怎么组织内容的。
里面提到一个Lama Oser，此君很厉害，能够做到处乱不惊，用脑电扫描可以发现类似枪击这样的突发事件在他的脑里跟鸟飞过的脑电波一样，而且他能够非常敏锐地察觉他人情绪变化。一个脾气暴躁的人跟他交流后会变得自然平和放松。而他怎么做到这点的，那就是多年专注地沉思的结果。
冥想没有那么神秘，脑神经科学的研究让我们意识到其实这些人也是凡人，只不过他们用实践告诉我们：脑自身也有非常大的延展性，但是需要正确的方法和持续的锻炼。Kabat-zinn更证明通过专注于沉思能起到降低焦虑、改变情绪状态、额叶功能活化、免疫系统能力加强。而Sepah更是指出沉思会能够增强生存意识、目的、自我接纳、责任、自信心方面，进而提高自尊。专注于沉思会更会让提高我们的智力，如创造力、认知灵活性、记忆力、反应时、IQ。
说了半天，专注于沉思如何做到？方法很多
1、呼吸吐纳，不知道是不是气功
2、念经
3、音乐和跳舞
4、程序放松法（即Jacobson的全身放松法）
5、五种感觉？（不知道他说些啥？）
6、流
7、瑜伽
所有的方法里面我觉得有个重要的共通之处就是节律，如果让我们找到节律都可以进入到专注沉思的状态，做我们喜欢做的事情自然也会跟节律合拍，只是需要不断练习，这又涉及到习惯的问题，而且达到的高度也不同，如果一味强调念经打坐，把某种方法提到至高无上的高度我看倒不至于。
2009-04-22, 08:07
