哈佛幸福课【第十二课】 http://www.xljy.net/?p=266
第十二课谈自尊，主要谈了几点。
自尊是个人相信自己有能力应对生活中基本挑战并能从幸福中获得价值感。
首先是自尊有着重要作用，高自尊给我们带来的好处不言而喻，心理健康、高质量的亲密关系、成功、社会效率提高、幸福感；低自尊引起的问题也不少，焦虑、抑郁、心身疾病、潜力无法发挥等等。从引述的材料来看，自尊会影响免疫系统的运作，是大多数情感和行为问题的内在原因，同时也会带来社会关系中问题。对自尊的大多数批评来自于认为过度强调自尊是自我中心主义等同于自大和狂妄，或者认为会对现实不正确的评估，反而会影响自身的行动。
自尊是建立在现实基础之上，是勤奋工作的产品；自尊不是空泛强化的产物，也不是假装的。对自尊更多的批评来自于，自尊会导致更多的反社会行为，如侵略、不合作，对自尊本身的定义也有一些似是而非的观点。
目前认为，自尊包括三个部分（独立的自尊、依赖的自尊、无条件自尊）依赖的这一部分通过他人认可的价值，与他人比较体现出来的能力形成，而独立的这一部分则是由与自己相比或者自我认可的体现出来。无条件自尊来源于稳定的自我价值和相互依存的能力。
成为一个独立的人意味着很多，比如更好的道德行为能力（对原理原则的真实、共情）更好的认知行为习惯（创造性思考、持续学习）更多的幸福感（平静、自我表达的喜悦），在很多的心理学研究中也发现了这些特点。
如何养成独立的自尊和无条件自尊呢？我们前面提到的态度改变行为。强化自尊的方法有平静、激情、发现快乐流、谦卑的行为、花点时间、诚实。自尊形成的有两个阶段，第一阶段：自动反应、一致、依赖性自我；第二阶段：有意反应、自信、独立核心自我。
真实最美，真实让我们更自由！
2009-04-24, 08:20
