因为要去旅游，所以今天的工作算是提前做，打算过了12点钟后发，算作新的一天完成吧！21天其实要风雨无阻真得很难，有这样或者那样的理由让你可以拖延，刚开始的时候用了个比较激进的词，现在才过一半，已经表现出烦躁，细细想来那个激进的词其实还是有点道理。我又想起了那一句：在纷繁复杂的人世里忘了自我。
第十三课讲健康的身体和健康的心理，如何达到身心健康，方法多多。Shahar提到三点：锻炼、睡觉、触摸，他首先批判了笛卡尔的身心二元论，认为单纯地把两者分开容易让人走入误区，无论是强调心理和强调生理都存在有局限，需要建立东西方融合，身心协调的观点。他引用了Benson的观点健康或者幸福应该是三条腿走路才平衡，药物、手术和自我照顾，我们不能忽视身心是连接的，思维里的分开不能忽视现实中的桥接。
身体的练习可以增加生理的工作效率，减低沮丧，满足需要，实验证明，锻炼对情绪问题有比较好效果，无论是沮丧还是心境恶劣，锻炼都可以带来更多的好处。心理上可以强化自尊、降低焦虑和抑郁、心理问题的附加疗法、提高认知的功能等，生理上可以减肥控制身材，增强免疫力，还有更好的性生活。当然也并非万能药！
身体的练习要讲究技巧，比如要有一些柔韧性和力量的练习，渐进大礼包，一周大约5次，30分钟适度有氧运动 ，听听身体的声音，数量影响质量。养成锻炼身体的习惯也不容易，有时也是知易行难，如何克服这些樊篱，我们可以针对不方便入手（采用分散注意，社会支持，小段征服的策略），限时承诺（投资、先行时间表），下意识（马上就做、把身心看一样），总之，身体的锻炼对心理健康益处多多。
睡眠也是关乎我们身心健康的重要因素，以前没电灯的时候，一天睡10个小时，现在一天平均7小时，25%的18-29的人每天8小时，睡眠优先。睡觉带来的好处也多多，可以增强我们的免疫力，活动效率，保持体重，开车的时候不打瞌睡，降低焦虑和抑郁水平，认知功能增强等。睡眠有啥小贴士呢？保持8小时睡眠，小睡片刻，关注锻炼和进食情况，注意内部的节律。以前有个老红军长寿秘诀他总结：吃得好、睡得好、拉得好，多么朴素的道理啊！
第三点触摸，这对我们有点难，文化因素的影响，你让我去触摸谁？假如在西方见谁都说“我爱你”这很普遍，人家还会夸你有礼貌；你要回家对父母说“我爱你”，爸妈肯定会说：“孩子，你受啥刺激了？”触摸估计也是同样的道理，Shahar说人通过触摸可以让我们心理健康、身体健康和更好的性，在现在中国夫妻之间的拥抱似乎还可以接受，孩子小点拥抱也没问题，大点估计就不好意思，当然西化的家庭不在此类。俺觉得把shahar的触摸改成“问候”似乎又不恰当，你要一天十几个问候估计谁也受不了，这触摸只有在特定时间地点才行，否则人家告你性骚扰！
2009-04-25, 22:49
